學得「放下」的智慧，才會豐富我們的人生。
隨機文章
2010年7月14日 星期三
生活中不能沒有茶
Slide 1: 茶文化 （一） 健康自然的果香茶 網上搜錄
Slide 2: 1. 金橘蜂蜜茶
材料 金橘………… 5 個 ( 約 70 克 ) 檸檬………… 2 個 ( 約 150 克 ) 蜂蜜………… 3 大匙 冰水………… 1 杯 ( 約 240 毫升 ) 作法 1. 檸檬 , 金橘洗淨 , 切開 , 擠汁 , 倒入量杯中 . 2. 加入蜂蜜 , 再加入冰水一杯 , 攪拌均勻即可 . 美麗叮嚀 : 金橘可消除黑斑 , 預防色素沉著 , 增加皮膚的光滑及彈性 , 其維生 素 A 含量豐富 , 對肝臟的解毒功能 , 眼睛的養護以及免疫系統 的保健都具有很大的作用 .
Slide 2: 1. 金橘蜂蜜茶
材料 金橘………… 5 個 ( 約 70 克 ) 檸檬………… 2 個 ( 約 150 克 ) 蜂蜜………… 3 大匙 冰水………… 1 杯 ( 約 240 毫升 ) 作法 1. 檸檬 , 金橘洗淨 , 切開 , 擠汁 , 倒入量杯中 . 2. 加入蜂蜜 , 再加入冰水一杯 , 攪拌均勻即可 . 美麗叮嚀 : 金橘可消除黑斑 , 預防色素沉著 , 增加皮膚的光滑及彈性 , 其維生 素 A 含量豐富 , 對肝臟的解毒功能 , 眼睛的養護以及免疫系統 的保健都具有很大的作用 .
Slide 3: 2. 鲜果茶 材料 柳橙…………半個 (80 克 ) 蘋果………半個 (90 克 ) 金橘…………… 3 個 (35 克 ) 冷水…………… 600 毫升 冰糖…………… 20 克 立頓紅茶包…… 1 袋 作法 1. 冷水煮開 , 放入紅茶包 , 再加入冰糖 , 煮至溶化 . 2. 柳橙 , 蘋果切丁 , 金橘切開 , 放入果茶壺內 . 3. 將作法 1 倒入2 中 , 攪拌均勻即可 . 美麗叮嚀 : 1. 柳橙維生素 C. 維生素 P 的含量高 , 可增加血管韌性 , 保持細胞彈 性. 2. 蘋果含大量的抗氧化物 , 能防止自由基對細胞的傷害及低密度脂 蛋白的氧化 , 可常保年輕 . 3. 金橘有養顏美容 , 解除壓力 , 潤喉清嗓等效果 .
Slide 4: 3. 蜂蜜檸檬茶 材料 檸檬………… 2 個 (125 克 ) 蜂蜜………… 3 大匙 冰水………… 1 杯 (240 毫升 ) 作法 1. 檸檬洗淨切開 , 擠汁 , 再 加入蜂蜜 . 2. 加入冰水 , 攪拌均勻即可 美麗叮嚀 : 檸檬中的檸檬酸可防止和消除皮膚色素沉淀 , 並有滋潤作用 , 可以美白肌膚 .
Slide 5: 4. 梅子綠茶 材料 熱開水……… 600 毫升 青梅………… 1 顆 青梅汁………少許 冰糖………… 1 大匙 作法 1. 將冰糖加入熱開水中煮化 , 再加入綠茶浸泡 5 分 鐘 2. 濾出茶汁 , 加入青梅及少許青梅汁拌均即可 美麗叮嚀 : 梅子可以消除疲勞 , 增強食慾 , 幫助消化 , 並有殺菌 , 抗菌的作用 .
Slide 6: 5. 麥香檸檬紅茶 材料 大麥………… 20 克 冰糖………… 10 克 立頓紅茶包… 1 袋 檸檬………… 1 個 (70 克 ) 冷水………… 1000 毫升 作法 1. 將大麥放入冷水中 , 放爐上煮 10 分鐘 , 加入冰 糖 , 煮溶 , 濾出茶汁 . 2. 將紅茶包浸入作法 1 中 , 煮 2-3 分鐘 , 待涼 . 3. 將檸檬切開 , 擠汁 , 倒入作法 2 中 , 攪勻即可 . 美麗叮嚀 : 大麥本身含有豐富的食物纖維 , 可以減肥 , 改善便秘 , 改善皮 膚粗糙並可整腸 .
Slide 7: 6. 玫瑰香橙茶 材料 柳橙………… 2 個 (320 克) 玫瑰花…… 5 克 冷水………… 300 毫升 作法 1. 柳橙切開 , 擠汁 , 再將其中 1 小片果皮切成細絲 , 加入柳橙 汁內 . 2. 玫瑰花加水 , 放爐上 , 用小火煮 5 分鐘 , 濾出汁 , 待涼 . 3. 將作法 1 倒入作法 2 中 , 攪勻即可 . 美麗叮嚀 : 柳橙含鉀量高 , 能有效維持體內的酸鹼值 , 可增強體力 , 舒 緩神經 , 還是抗老化的食品 .
Slide 8: 7. 菠蘿香蜜茶 材料 檸檬皮絲………少許 立頓紅茶包…… 2 袋 菠蘿汁…………少許 菠蘿片………… 2 片 ( 菠蘿罐 頭) 冷水…………… 500 毫升 作法 1. 將紅茶包浸入冷水中 , 放爐上 , 用小火 煮至水開 , 待涼 . 2. 取兩片菠蘿 , 切成小塊 , 加入作法 1, 再倒入菠蘿汁 , 加入檸檬皮絲 , 攪勻即可 . 美麗叮嚀 : 菠蘿含有大量的果糖 , 葡萄糖以及維生素 A, 維生素 B, 維生素 C, 味甘性溫 , 能消暑解渴 , 醒酒提神 .
Slide 9: 8. 椰香奶茶 材料 立頓紅茶包… 1 袋 熱開水……… 500 毫升 冰糖………… 1 大匙 作法 將立頓紅茶包泡入熱開水中 , 再倒入椰汁 , 冰糖 , 放在爐上 , 再次煮開即可 .美麗叮嚀 : 椰汁富含多種無機鹽 , 維生素 , 氨基酸和微量元素 , 能消暑退火 , 紅茶可增強食慾 , 利尿 , 消除水腫.
Slide 10: 9. 蘋香綠茶 材料 綠茶………… 5 克 蘋果粒……… 10 克 果粒茶……… 10 克 果糖………… 2 大匙 熱開水……… 500 毫升 作法 1. 將綠茶泡入熱開水中 , 再將蘋果粒加入 . 2. 加入果粒茶 , 再加入果糖 , 攪拌 , 濾出茶汁即可飲用 . 美麗叮嚀 : 蘋果的主要營養有糖類 , 鐵 , 食物纖維和維生素 B, 維生素 C, 可以治療便秘 , 貧血 , 並且能潤膚養顏 .
Slide 5: 4. 梅子綠茶 材料 熱開水……… 600 毫升 青梅………… 1 顆 青梅汁………少許 冰糖………… 1 大匙 作法 1. 將冰糖加入熱開水中煮化 , 再加入綠茶浸泡 5 分 鐘 2. 濾出茶汁 , 加入青梅及少許青梅汁拌均即可 美麗叮嚀 : 梅子可以消除疲勞 , 增強食慾 , 幫助消化 , 並有殺菌 , 抗菌的作用 .
Slide 6: 5. 麥香檸檬紅茶 材料 大麥………… 20 克 冰糖………… 10 克 立頓紅茶包… 1 袋 檸檬………… 1 個 (70 克 ) 冷水………… 1000 毫升 作法 1. 將大麥放入冷水中 , 放爐上煮 10 分鐘 , 加入冰 糖 , 煮溶 , 濾出茶汁 . 2. 將紅茶包浸入作法 1 中 , 煮 2-3 分鐘 , 待涼 . 3. 將檸檬切開 , 擠汁 , 倒入作法 2 中 , 攪勻即可 . 美麗叮嚀 : 大麥本身含有豐富的食物纖維 , 可以減肥 , 改善便秘 , 改善皮 膚粗糙並可整腸 .
Slide 7: 6. 玫瑰香橙茶 材料 柳橙………… 2 個 (320 克) 玫瑰花…… 5 克 冷水………… 300 毫升 作法 1. 柳橙切開 , 擠汁 , 再將其中 1 小片果皮切成細絲 , 加入柳橙 汁內 . 2. 玫瑰花加水 , 放爐上 , 用小火煮 5 分鐘 , 濾出汁 , 待涼 . 3. 將作法 1 倒入作法 2 中 , 攪勻即可 . 美麗叮嚀 : 柳橙含鉀量高 , 能有效維持體內的酸鹼值 , 可增強體力 , 舒 緩神經 , 還是抗老化的食品 .
Slide 8: 7. 菠蘿香蜜茶 材料 檸檬皮絲………少許 立頓紅茶包…… 2 袋 菠蘿汁…………少許 菠蘿片………… 2 片 ( 菠蘿罐 頭) 冷水…………… 500 毫升 作法 1. 將紅茶包浸入冷水中 , 放爐上 , 用小火 煮至水開 , 待涼 . 2. 取兩片菠蘿 , 切成小塊 , 加入作法 1, 再倒入菠蘿汁 , 加入檸檬皮絲 , 攪勻即可 . 美麗叮嚀 : 菠蘿含有大量的果糖 , 葡萄糖以及維生素 A, 維生素 B, 維生素 C, 味甘性溫 , 能消暑解渴 , 醒酒提神 .
Slide 9: 8. 椰香奶茶 材料 立頓紅茶包… 1 袋 熱開水……… 500 毫升 冰糖………… 1 大匙 作法 將立頓紅茶包泡入熱開水中 , 再倒入椰汁 , 冰糖 , 放在爐上 , 再次煮開即可 .美麗叮嚀 : 椰汁富含多種無機鹽 , 維生素 , 氨基酸和微量元素 , 能消暑退火 , 紅茶可增強食慾 , 利尿 , 消除水腫.
Slide 10: 9. 蘋香綠茶 材料 綠茶………… 5 克 蘋果粒……… 10 克 果粒茶……… 10 克 果糖………… 2 大匙 熱開水……… 500 毫升 作法 1. 將綠茶泡入熱開水中 , 再將蘋果粒加入 . 2. 加入果粒茶 , 再加入果糖 , 攪拌 , 濾出茶汁即可飲用 . 美麗叮嚀 : 蘋果的主要營養有糖類 , 鐵 , 食物纖維和維生素 B, 維生素 C, 可以治療便秘 , 貧血 , 並且能潤膚養顏 .
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骨頭空空怎麼辦 ?
Slide 1: 骨頭空空怎麼 辦 ～預防骨質疏鬆的『小撇步』 1
Slide 2: 骨質疏鬆症﹙ osteoporosis ﹚ 是指骨頭的密度下降，變得多孔、脆弱、易折，無法與壓力和扭力對抗。當骨質減少到臨界值時，一不小心往往會引起骨折或無以挽救的併發症。 2
Slide 3: 骨質疏鬆症原發性原因 台灣地區老年人發生比率相當高：女性約 19% ，男性為 12% 。 骨質疏鬆症可分為原發性與次發性，原發性原 因包括 婦女停經性骨質疏鬆症﹝ postnenopausalosteoporosis ， Type 1 ﹞ 年齡老化性骨質疏鬆症﹝ age-associatedosteoporosis ， Type 2 ﹞ 先天性性骨質疏鬆症﹝ idiopath icosteoporosis ﹞ 3
Slide 4: 世界衛生組織 (WHO) 標準值 ) T-score 值 0 以上 -1～0 -1～-2.5 情況 骨質良好 骨質正常 骨質流失 描述 骨質密度屬正常，多攝取鈣質，多存骨本。 骨質密度屬正常，多攝取鈣質，多存骨本。 骨質逐步流失，減少不良習慣，定期健康 檢查並和醫師配合。 遠離不良習慣，定期健康檢查， -2.5 以下 骨質疏鬆 個人應注意避免跌倒及外力撞擊，以免發生骨折並 和醫療院所密切配合。 4
Slide 5: 誰是高危險群 停經婦女 ( 荷爾蒙 )老化 (特別 65歲以上的老年人 ) 煙、酒、咖啡、茶攝取過量 缺乏運動 ( 一週少於 3次，每次少於 30分鐘 ) 鈣質攝取不足 ( 成人少於 800毫克 /天；停經 後婦女少於 1000 毫克 /天 ) 每日鈣的攝取量：青少年約 1200毫克、成年 婦女約 1000毫克、停經後婦女約 1500毫克 5
Slide 6: 大部份女性低估骨質疏鬆症危險 骨質疏鬆症是現代女性健康大敵，根據 統計，年過 50歲的女性有 1/2 以上會有某種程度的骨質疏鬆症狀， 但是這些 女性或許聽過骨質疏鬆症，卻沒想到自己可能已經骨質疏鬆，也低估了它的危 險，不知道它可能和心臟病癌症一樣可 能致命。 6
Slide 7: 骨質疏鬆症常見症狀： 疼痛 腰酸背痛 骨折 脊椎或關節變形 身高變矮及駝背 ( 俗稱：老倒縮 ) 7
Slide 8: 預防骨質疏鬆症從兩方面來著手 預存骨本︰年輕時要多吃含鈣的食物， 在骨鈣堆積完成之前要存到一定的骨量 。 減少骨鈣流失︰一旦骨鈣堆積完成後，就開始要避免流失，使骨鈣維持一定的密度，年老時才不會容易罹患骨質疏鬆症。 8
Slide 9: 骨骼疏鬆可及早測出 您的骨骼幾歲了 ? 醫師建議 :35歲以前做骨密度檢查 9
Slide 10: 如何預防或減緩？ 適度的運動，晒晒太陽 ( 有助於活性維 他命 D 的轉化 ) ，皆可以增加骨質量的 儲存，但婦女若過分運動造成停經反而有害。 均衡飲食、鈣質補充、高鈣食物、戒除 不良飲食習慣。 定期接受 x 光攝象及骨密度檢查。 10
Slide 11: 儲蓄骨質量要趁年輕 (1 ) 骨本虧空、骨質疏鬆悄然而至 預防之道：補充鈣質、運動、日光浴 鈣劑：一次補充鈣不宜超過 6 0 0 毫克 ，每日不超過 1 . 5 克，服用時不宜與含 有植物酸的食物、可樂、菠菜、麵包、 麥片食用 。不是每個人都適宜服用鈣 劑，在使用前應先與醫師討論後再服用 。 11
Slide 12: 儲蓄骨質量要趁年輕 (2 ) 雌激素（女性荷爾蒙）：更年期的女性及卵巢 切除的婦女，適當的補充雌激素，能有效地防 治骨質疏鬆症，並可減少心臟病的發生。但一 般人擔心使用女性荷爾蒙安全嗎？婦產科專科 醫師表示，荷爾蒙在醫師謹慎的使用之下是安 全而有效的，然而有肝疾、高血壓、高血脂、 乳癌、子宮肌瘤、中風等患者，則不宜採用。 抑鈣素：它能抑制骨質的分解，並能達到止痛 ，目前有鮭魚和鰻魚抑鈣劑，由於價格昂貴， 所以無法廣泛運用。 12
Slide 13: 儲蓄骨質量要趁年輕 (3 ) 活性維生素Ｄ：促進維生素Ｄ的吸收、 調節鈣磷平衡，達到防治骨質疏鬆的效 果。但是維生素Ｄ本身也會破壞骨細胞 ，故不宜使用過量。 氟化鈉：據美國研究指出，用來預防齲 齒氟化鈉，與鈣同時定期使用，可防止 脊柱骨折，具恢復骨質之效。 13
Slide 14: 如何選擇食物以減低罹患「骨 質疏鬆症」的危險性？ 許多人只注意到牛奶對兒童健康有極大重要性 ，而忽略了成年人對牛奶的需要。 成年人每天需要攝取大約 1000 毫克，超過三 十五歲之後，所需更多。 持續從飲食中補充鈣質，至為重要。乳類食品 如牛乳、乳酪、酸乳酪及雞蛋等 許多家常食物也含有鈣，魚類，特別是可以連骨頭一起吃的魚類，生蠔、蚌類等，都是鈣質豐富來源。 豆腐是素食者喜愛的食物，由於製造過程中添加了鈣化合物，因此含有大量鈣質。 14
Slide 15: 常見食物含鈣量表 ( 半碗 / 份 ) 15
Slide 16: 常見食物含鈣量表 ( 半碗 / 份 ) ＜5 0 麥、小米、稻米、麵食、麵粉、菜豆、 馬鈴薯、苦瓜、茄仔、荀、蘿蔔、辣椒 、芋、胡瓜、甘薯、豆漿、牛肉、鴨肉 、雞肉、豬肉、內臟、鯉魚、魚丸、白 帶魚、虱目魚、吳郭魚、蛙、蟹、九孔 、柑、蘋果、葡萄、香蕉、楊桃、香瓜 、梨、鳳梨、文旦、西瓜 16
Slide 17: 常見食物含鈣量表 ( 半碗 / 份 ) 50~100 紅豆、綠豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、栗 子、菱角、燕麥、營養麵粉、樹薯粉、茼蒿菜 、韭菜、蔥、高麗菜心、金花菜 ( 苜蓿 ) 、菠 菜、蒜榨菜、水雍菜、蔭瓜、甕菜 ( 空心 菜 ) ，豆腐、蛋類 ( 鵲蛋、鴿蛋、雞蛋、鴨蛋 、鹹鴨蛋、皮蛋 ) 、味噌、烏賊、蝦、蚵、魚 翅、海蜇皮、牡蠣、金梭魚、龍蝦、海鰻、紅 鱠、魚肉鬆、河鰻、螃蟹、豬肉鬆、檸檬、楊 桃餞、葡萄乾、黑棗、紅棗、橄欖餞、木瓜糖 、醬油、綠茶 17
Slide 18: 常見食物含鈣量表 ( 半碗 / 份 ) 101 ～ 200 營養米 ( 加鈣米 ) 、糯米、米糠、杏仁 、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、脫脂 花生粉、豆乾、臭豆腐、油豆腐、蛋黃 、鮮奶、鹹河蟹、鮑魚、香菇、刈菜、 橄欖、蓮子 ( 乾 ) 、花豆、茴香 ( 香菜 ) 、油菜、蘿蔔干、捲心芥菜、蕃薯葉、 海螃蟹 ( 蟳子 ) 、海鰱 ( 四破魚 ) 、馬頭 魚、蛤仔、紅茶、包種茶。 18
Slide 19: 常見食物含鈣量表 ( 半碗 / 份 ) 201~300 黑豆、黃豆、竹豆、豆皮、豆腐乳、豆 豉、鹹海蟹、蚵乾、蛤蜊、莧菜、高麗菜乾、木耳、健素。 301~400 海藻、勿仔魚、九層塔、金針、黑糖、 食鹽、白芝麻 19
Slide 20: 常見食物含鈣量表 ( 半碗 / 份 ) ＞400 頭髮菜、黑芝麻、豆枝、紫菜、田螺、 小魚乾、蝦米、蝦仁、小魚、鹹菜乾、 奶粉、金勾蝦 ( 乾 ) 、條仔魚 20
Slide 21: 「骨質疏鬆症」的十五種飲食 (1 ) 保持均衡的營養，均衡的飲食中，含有足夠 的維生素 C 、礦物質鋅、錳、銅，可防止骨 質流失。 少吃過甜的食物，因過多的糖份會影響身體 對鈣的吸收，造成骨質疏鬆症。 採低鹽低脂飲食，過高的鹽分和脂肪會影響 體內鈣的吸收。 21
Slide 22: 「骨質疏鬆症」的十五種飲食 (2 ) 多喝牛奶及奶製品的應用，如乳酪、優酪、冰 淇淋。 做菜、點心時加入奶水、奶粉可增加可口性及 鈣含量，如玉米濃湯、奶油青花菜。 夜晚睡覺時，血液中需要的鈣，會從骨骼中分解出來使用，因此在睡前不妨喝杯牛奶或吃點魚類食物，補充鈣的吸收，可減少骨骼中的鈣質被分解。 22
Slide 23: 「骨質疏鬆症」的十五種飲食 (3 ) 多選用深綠色蔬菜。 含草酸的食物如菠菜，會與鈣結合為草酸鈣， 而減少鈣的吸收，因此應避免與含鈣豐富的食 物一起食用。 醃漬蔬果時，可使用氯化鈣取代氯化鈉，增加 鈣含量。 豆類及豆類加工製品含鈣量亦高，平時可多選 用，亦加入料理中，如豆腐丸子、紅燒獅子頭 、南乳燒肉等。 23
Slide 24: 「骨質疏鬆症」的十五種飲食 (4 ) 燉煮排骨或大骨湯時，加一些醋或檸檬有利於 鈣的釋出。 多選用能含骨頭一起吃下去的食物加小魚乾、 帶骨的罐頭魚 ( 沙丁魚、虱目魚 ) 。 鈣片服用時和食物間隔，最好在早餐前一小時 服用，以果汁吞服，刺激胃酸分泌，幫助鈣的 吸收。 24
Slide 25: 「骨質疏鬆症」的十五種飲食 (5 ) 在生長期、懷孕期、授乳期，應更注意攝取充 足的鈣，可防止日後骨質疏鬆。 每日抽出 1 5 分鐘至 1 小時，做戶外運動、曬 太陽、使維他命D活化，可為身體用及幫助 鈣的吸收，強化骨質。 25
Slide 26: 什麼運動可以幫助骨骼保健？ 「負重運動」 骨頭必須在有衝擊運動下才能強化骨質，尤其有計劃的重量訓練，可減少骨質流失，且強化 附於骨骼外的骨骼肌強度 骨質疏鬆病人應避免背部屈曲運動。 適當的運動應該是每週運動 3 次，每次運動達 30分鐘，每次運動心跳達 130下 / 分鍾。 每週慢跑超過 40英哩以上的女性多會經期不順的問題，反而對荷爾蒙重建骨質的效用有所傷害。 26
Slide 27: 藥物的使用 一般而言治療及預防骨質疏鬆症的藥物 ，大多以鈣片及雙磷酸鹽類為主，但服用劑量及方法仍須由醫師指示後才可服用，避免服用過量而產生腎結石。且醫師會根據不同嚴重程度建議用藥。 27
Slide 28: 對症下藥防治骨質疏鬆 (1 ) 留住骨本可以從藥物來補強，找出病因，使用不同的治療藥劑鈣劑：一次補充鈣不宜超過 600 毫克，每日不超過 1.5克，服用時不宜與含有植物酸的食物、可樂、菠菜、麵包、麥片食用 。不是 每個人都適宜服用鈣劑，在使用前應先與醫 師討論後再服用。 28
Slide 29: 對症下藥防治骨質疏鬆 (2 ) 雙磷酸鹽類 : 抑制骨質分解，增加骨密度並降低再骨折率，為目前使用最廣泛的種類，有口服及注射劑型， 有 每周一次到一年一次的產品。 抑鈣素：它能抑制骨質的分解，並能達到止痛的作用， 目前有鮭魚和鰻魚抑鈣劑。肝腎功能異常病患也可使用 。 雌激素（女性荷爾蒙）：更年期的女性及卵巢切除的婦 女，適當的補充雌激素，能有效地防治骨質疏鬆症，並 可減少心臟病的發生。 一般人擔心使用女性荷爾蒙安全嗎？婦產科專科醫師表 示，荷爾蒙在醫師謹慎的使用之下是安全而有效的，然 而有肝疾、高血壓、高血脂、乳癌、子宮肌瘤、中風等 患者，則不宜採用。 29
Slide 30: 對症下藥防治骨質疏鬆 (3 ) 活性維生素Ｄ：促進維生素Ｄ的吸收、調節鈣 磷平衡，達到防治骨質疏鬆的效果，一天建議 補充維生素 D800 IU。但是維生素Ｄ本身也 會破壞骨細胞，故不宜使用過量。 氟化鈉：據美國研究指出，用來預防齲齒氟化 鈉，與鈣同時定期使用，可防止脊柱骨折，具 恢復骨質之效。 30
Slide 31: 經穴按摩 在中醫的理論「腎主骨」，而骨質疏鬆 症屬於中醫的「腎虛」所以在穴位的選 擇，具有補腎養肝、或滋陰補血的穴位 。 31
Slide 32: 經穴按摩操︰搓揉手掌︰雙手掌相對密合，用力搓揉 49次， 溫暖手上的三陰經。 按三陰交穴︰翹起二郎腿，用姆指按摩三陰交穴 49次，其穴位在足內踝上 3 吋。 ( 四橫指內側靠 脛骨後緣處 ) 。 按摩血海穴︰正坐屈膝，姆指按摩同側血海穴 49次。 按摩小腹︰用手掌揉 49次，小腹有任脈的關元 、氣海。關元在臍正中直下三吋。 (約四橫指處 ) 氣海穴則在肚臍旁 1.5 吋。 ( 約二橫指處 ) 。 按摩腰部的腎俞穴：將雙手掌放在腰上，在穴上 來回按摩 49 次，其穴位在第二腰椎棘突旁 1.5 吋。 32
Slide 33: 預防骨質疏鬆的保健方法 生活形態：減少咖啡、茶和煙酒的攝取 壓力大時，會減少鈣的吸收，增加骨鈣分解，常保持 心情愉悅及避免日常生活壓力過大 適度戶外運動時，日光會使維生素 D 活化，可增加日 晒的機會 增加飲食中鈣質攝取量： 運動：在運動之前必須先做合適的軟身運動，包括簡 單的伸展運動、深呼吸或是園地跑步等，以減少肌肉 拉傷的機會。 33 補充牛奶 ( 成人每日 1-2 杯： 240cc / 杯 ) 補充高鈣食物，如小魚乾、豆類食物、紫菜、芝麻、蝦米 等等。 ( 成人每日 2 份：半碗 / 份 )
Slide 34: 可增加骨質密度及促進骨質保健的 運動 ( 每週運動 3 次，每次持續 3 0 - 4 5 分鐘 ) ： 四肢運動：如跑步、健行踏青、土風舞、太極 拳等。 背部伸展運動 仰臥平躺，兩腿彎曲，下腹部用力向下壓 仰臥平躺，兩腿平伸，並抬離地面 10公分 34
Slide 35: Reference: 中華民國骨質疏鬆症學會骨鬆防治指引 35
Slide 2: 骨質疏鬆症﹙ osteoporosis ﹚ 是指骨頭的密度下降，變得多孔、脆弱、易折，無法與壓力和扭力對抗。當骨質減少到臨界值時，一不小心往往會引起骨折或無以挽救的併發症。 2
Slide 3: 骨質疏鬆症原發性原因 台灣地區老年人發生比率相當高：女性約 19% ，男性為 12% 。 骨質疏鬆症可分為原發性與次發性，原發性原 因包括 婦女停經性骨質疏鬆症﹝ postnenopausalosteoporosis ， Type 1 ﹞ 年齡老化性骨質疏鬆症﹝ age-associatedosteoporosis ， Type 2 ﹞ 先天性性骨質疏鬆症﹝ idiopath icosteoporosis ﹞ 3
Slide 4: 世界衛生組織 (WHO) 標準值 ) T-score 值 0 以上 -1～0 -1～-2.5 情況 骨質良好 骨質正常 骨質流失 描述 骨質密度屬正常，多攝取鈣質，多存骨本。 骨質密度屬正常，多攝取鈣質，多存骨本。 骨質逐步流失，減少不良習慣，定期健康 檢查並和醫師配合。 遠離不良習慣，定期健康檢查， -2.5 以下 骨質疏鬆 個人應注意避免跌倒及外力撞擊，以免發生骨折並 和醫療院所密切配合。 4
Slide 5: 誰是高危險群 停經婦女 ( 荷爾蒙 )老化 (特別 65歲以上的老年人 ) 煙、酒、咖啡、茶攝取過量 缺乏運動 ( 一週少於 3次，每次少於 30分鐘 ) 鈣質攝取不足 ( 成人少於 800毫克 /天；停經 後婦女少於 1000 毫克 /天 ) 每日鈣的攝取量：青少年約 1200毫克、成年 婦女約 1000毫克、停經後婦女約 1500毫克 5
Slide 6: 大部份女性低估骨質疏鬆症危險 骨質疏鬆症是現代女性健康大敵，根據 統計，年過 50歲的女性有 1/2 以上會有某種程度的骨質疏鬆症狀， 但是這些 女性或許聽過骨質疏鬆症，卻沒想到自己可能已經骨質疏鬆，也低估了它的危 險，不知道它可能和心臟病癌症一樣可 能致命。 6
Slide 7: 骨質疏鬆症常見症狀： 疼痛 腰酸背痛 骨折 脊椎或關節變形 身高變矮及駝背 ( 俗稱：老倒縮 ) 7
Slide 8: 預防骨質疏鬆症從兩方面來著手 預存骨本︰年輕時要多吃含鈣的食物， 在骨鈣堆積完成之前要存到一定的骨量 。 減少骨鈣流失︰一旦骨鈣堆積完成後，就開始要避免流失，使骨鈣維持一定的密度，年老時才不會容易罹患骨質疏鬆症。 8
Slide 9: 骨骼疏鬆可及早測出 您的骨骼幾歲了 ? 醫師建議 :35歲以前做骨密度檢查 9
Slide 10: 如何預防或減緩？ 適度的運動，晒晒太陽 ( 有助於活性維 他命 D 的轉化 ) ，皆可以增加骨質量的 儲存，但婦女若過分運動造成停經反而有害。 均衡飲食、鈣質補充、高鈣食物、戒除 不良飲食習慣。 定期接受 x 光攝象及骨密度檢查。 10
Slide 11: 儲蓄骨質量要趁年輕 (1 ) 骨本虧空、骨質疏鬆悄然而至 預防之道：補充鈣質、運動、日光浴 鈣劑：一次補充鈣不宜超過 6 0 0 毫克 ，每日不超過 1 . 5 克，服用時不宜與含 有植物酸的食物、可樂、菠菜、麵包、 麥片食用 。不是每個人都適宜服用鈣 劑，在使用前應先與醫師討論後再服用 。 11
Slide 12: 儲蓄骨質量要趁年輕 (2 ) 雌激素（女性荷爾蒙）：更年期的女性及卵巢 切除的婦女，適當的補充雌激素，能有效地防 治骨質疏鬆症，並可減少心臟病的發生。但一 般人擔心使用女性荷爾蒙安全嗎？婦產科專科 醫師表示，荷爾蒙在醫師謹慎的使用之下是安 全而有效的，然而有肝疾、高血壓、高血脂、 乳癌、子宮肌瘤、中風等患者，則不宜採用。 抑鈣素：它能抑制骨質的分解，並能達到止痛 ，目前有鮭魚和鰻魚抑鈣劑，由於價格昂貴， 所以無法廣泛運用。 12
Slide 13: 儲蓄骨質量要趁年輕 (3 ) 活性維生素Ｄ：促進維生素Ｄ的吸收、 調節鈣磷平衡，達到防治骨質疏鬆的效 果。但是維生素Ｄ本身也會破壞骨細胞 ，故不宜使用過量。 氟化鈉：據美國研究指出，用來預防齲 齒氟化鈉，與鈣同時定期使用，可防止 脊柱骨折，具恢復骨質之效。 13
Slide 14: 如何選擇食物以減低罹患「骨 質疏鬆症」的危險性？ 許多人只注意到牛奶對兒童健康有極大重要性 ，而忽略了成年人對牛奶的需要。 成年人每天需要攝取大約 1000 毫克，超過三 十五歲之後，所需更多。 持續從飲食中補充鈣質，至為重要。乳類食品 如牛乳、乳酪、酸乳酪及雞蛋等 許多家常食物也含有鈣，魚類，特別是可以連骨頭一起吃的魚類，生蠔、蚌類等，都是鈣質豐富來源。 豆腐是素食者喜愛的食物，由於製造過程中添加了鈣化合物，因此含有大量鈣質。 14
Slide 15: 常見食物含鈣量表 ( 半碗 / 份 ) 15
Slide 16: 常見食物含鈣量表 ( 半碗 / 份 ) ＜5 0 麥、小米、稻米、麵食、麵粉、菜豆、 馬鈴薯、苦瓜、茄仔、荀、蘿蔔、辣椒 、芋、胡瓜、甘薯、豆漿、牛肉、鴨肉 、雞肉、豬肉、內臟、鯉魚、魚丸、白 帶魚、虱目魚、吳郭魚、蛙、蟹、九孔 、柑、蘋果、葡萄、香蕉、楊桃、香瓜 、梨、鳳梨、文旦、西瓜 16
Slide 17: 常見食物含鈣量表 ( 半碗 / 份 ) 50~100 紅豆、綠豆、豌豆、蠶豆、花生米、瓜子、栗 子、菱角、燕麥、營養麵粉、樹薯粉、茼蒿菜 、韭菜、蔥、高麗菜心、金花菜 ( 苜蓿 ) 、菠 菜、蒜榨菜、水雍菜、蔭瓜、甕菜 ( 空心 菜 ) ，豆腐、蛋類 ( 鵲蛋、鴿蛋、雞蛋、鴨蛋 、鹹鴨蛋、皮蛋 ) 、味噌、烏賊、蝦、蚵、魚 翅、海蜇皮、牡蠣、金梭魚、龍蝦、海鰻、紅 鱠、魚肉鬆、河鰻、螃蟹、豬肉鬆、檸檬、楊 桃餞、葡萄乾、黑棗、紅棗、橄欖餞、木瓜糖 、醬油、綠茶 17
Slide 18: 常見食物含鈣量表 ( 半碗 / 份 ) 101 ～ 200 營養米 ( 加鈣米 ) 、糯米、米糠、杏仁 、皇帝豆、芥藍菜、刀豆、毛豆、脫脂 花生粉、豆乾、臭豆腐、油豆腐、蛋黃 、鮮奶、鹹河蟹、鮑魚、香菇、刈菜、 橄欖、蓮子 ( 乾 ) 、花豆、茴香 ( 香菜 ) 、油菜、蘿蔔干、捲心芥菜、蕃薯葉、 海螃蟹 ( 蟳子 ) 、海鰱 ( 四破魚 ) 、馬頭 魚、蛤仔、紅茶、包種茶。 18
Slide 19: 常見食物含鈣量表 ( 半碗 / 份 ) 201~300 黑豆、黃豆、竹豆、豆皮、豆腐乳、豆 豉、鹹海蟹、蚵乾、蛤蜊、莧菜、高麗菜乾、木耳、健素。 301~400 海藻、勿仔魚、九層塔、金針、黑糖、 食鹽、白芝麻 19
Slide 20: 常見食物含鈣量表 ( 半碗 / 份 ) ＞400 頭髮菜、黑芝麻、豆枝、紫菜、田螺、 小魚乾、蝦米、蝦仁、小魚、鹹菜乾、 奶粉、金勾蝦 ( 乾 ) 、條仔魚 20
Slide 21: 「骨質疏鬆症」的十五種飲食 (1 ) 保持均衡的營養，均衡的飲食中，含有足夠 的維生素 C 、礦物質鋅、錳、銅，可防止骨 質流失。 少吃過甜的食物，因過多的糖份會影響身體 對鈣的吸收，造成骨質疏鬆症。 採低鹽低脂飲食，過高的鹽分和脂肪會影響 體內鈣的吸收。 21
Slide 22: 「骨質疏鬆症」的十五種飲食 (2 ) 多喝牛奶及奶製品的應用，如乳酪、優酪、冰 淇淋。 做菜、點心時加入奶水、奶粉可增加可口性及 鈣含量，如玉米濃湯、奶油青花菜。 夜晚睡覺時，血液中需要的鈣，會從骨骼中分解出來使用，因此在睡前不妨喝杯牛奶或吃點魚類食物，補充鈣的吸收，可減少骨骼中的鈣質被分解。 22
Slide 23: 「骨質疏鬆症」的十五種飲食 (3 ) 多選用深綠色蔬菜。 含草酸的食物如菠菜，會與鈣結合為草酸鈣， 而減少鈣的吸收，因此應避免與含鈣豐富的食 物一起食用。 醃漬蔬果時，可使用氯化鈣取代氯化鈉，增加 鈣含量。 豆類及豆類加工製品含鈣量亦高，平時可多選 用，亦加入料理中，如豆腐丸子、紅燒獅子頭 、南乳燒肉等。 23
Slide 24: 「骨質疏鬆症」的十五種飲食 (4 ) 燉煮排骨或大骨湯時，加一些醋或檸檬有利於 鈣的釋出。 多選用能含骨頭一起吃下去的食物加小魚乾、 帶骨的罐頭魚 ( 沙丁魚、虱目魚 ) 。 鈣片服用時和食物間隔，最好在早餐前一小時 服用，以果汁吞服，刺激胃酸分泌，幫助鈣的 吸收。 24
Slide 25: 「骨質疏鬆症」的十五種飲食 (5 ) 在生長期、懷孕期、授乳期，應更注意攝取充 足的鈣，可防止日後骨質疏鬆。 每日抽出 1 5 分鐘至 1 小時，做戶外運動、曬 太陽、使維他命D活化，可為身體用及幫助 鈣的吸收，強化骨質。 25
Slide 26: 什麼運動可以幫助骨骼保健？ 「負重運動」 骨頭必須在有衝擊運動下才能強化骨質，尤其有計劃的重量訓練，可減少骨質流失，且強化 附於骨骼外的骨骼肌強度 骨質疏鬆病人應避免背部屈曲運動。 適當的運動應該是每週運動 3 次，每次運動達 30分鐘，每次運動心跳達 130下 / 分鍾。 每週慢跑超過 40英哩以上的女性多會經期不順的問題，反而對荷爾蒙重建骨質的效用有所傷害。 26
Slide 27: 藥物的使用 一般而言治療及預防骨質疏鬆症的藥物 ，大多以鈣片及雙磷酸鹽類為主，但服用劑量及方法仍須由醫師指示後才可服用，避免服用過量而產生腎結石。且醫師會根據不同嚴重程度建議用藥。 27
Slide 28: 對症下藥防治骨質疏鬆 (1 ) 留住骨本可以從藥物來補強，找出病因，使用不同的治療藥劑鈣劑：一次補充鈣不宜超過 600 毫克，每日不超過 1.5克，服用時不宜與含有植物酸的食物、可樂、菠菜、麵包、麥片食用 。不是 每個人都適宜服用鈣劑，在使用前應先與醫 師討論後再服用。 28
Slide 29: 對症下藥防治骨質疏鬆 (2 ) 雙磷酸鹽類 : 抑制骨質分解，增加骨密度並降低再骨折率，為目前使用最廣泛的種類，有口服及注射劑型， 有 每周一次到一年一次的產品。 抑鈣素：它能抑制骨質的分解，並能達到止痛的作用， 目前有鮭魚和鰻魚抑鈣劑。肝腎功能異常病患也可使用 。 雌激素（女性荷爾蒙）：更年期的女性及卵巢切除的婦 女，適當的補充雌激素，能有效地防治骨質疏鬆症，並 可減少心臟病的發生。 一般人擔心使用女性荷爾蒙安全嗎？婦產科專科醫師表 示，荷爾蒙在醫師謹慎的使用之下是安全而有效的，然 而有肝疾、高血壓、高血脂、乳癌、子宮肌瘤、中風等 患者，則不宜採用。 29
Slide 30: 對症下藥防治骨質疏鬆 (3 ) 活性維生素Ｄ：促進維生素Ｄ的吸收、調節鈣 磷平衡，達到防治骨質疏鬆的效果，一天建議 補充維生素 D800 IU。但是維生素Ｄ本身也 會破壞骨細胞，故不宜使用過量。 氟化鈉：據美國研究指出，用來預防齲齒氟化 鈉，與鈣同時定期使用，可防止脊柱骨折，具 恢復骨質之效。 30
Slide 31: 經穴按摩 在中醫的理論「腎主骨」，而骨質疏鬆 症屬於中醫的「腎虛」所以在穴位的選 擇，具有補腎養肝、或滋陰補血的穴位 。 31
Slide 32: 經穴按摩操︰搓揉手掌︰雙手掌相對密合，用力搓揉 49次， 溫暖手上的三陰經。 按三陰交穴︰翹起二郎腿，用姆指按摩三陰交穴 49次，其穴位在足內踝上 3 吋。 ( 四橫指內側靠 脛骨後緣處 ) 。 按摩血海穴︰正坐屈膝，姆指按摩同側血海穴 49次。 按摩小腹︰用手掌揉 49次，小腹有任脈的關元 、氣海。關元在臍正中直下三吋。 (約四橫指處 ) 氣海穴則在肚臍旁 1.5 吋。 ( 約二橫指處 ) 。 按摩腰部的腎俞穴：將雙手掌放在腰上，在穴上 來回按摩 49 次，其穴位在第二腰椎棘突旁 1.5 吋。 32
Slide 33: 預防骨質疏鬆的保健方法 生活形態：減少咖啡、茶和煙酒的攝取 壓力大時，會減少鈣的吸收，增加骨鈣分解，常保持 心情愉悅及避免日常生活壓力過大 適度戶外運動時，日光會使維生素 D 活化，可增加日 晒的機會 增加飲食中鈣質攝取量： 運動：在運動之前必須先做合適的軟身運動，包括簡 單的伸展運動、深呼吸或是園地跑步等，以減少肌肉 拉傷的機會。 33 補充牛奶 ( 成人每日 1-2 杯： 240cc / 杯 ) 補充高鈣食物，如小魚乾、豆類食物、紫菜、芝麻、蝦米 等等。 ( 成人每日 2 份：半碗 / 份 )
Slide 34: 可增加骨質密度及促進骨質保健的 運動 ( 每週運動 3 次，每次持續 3 0 - 4 5 分鐘 ) ： 四肢運動：如跑步、健行踏青、土風舞、太極 拳等。 背部伸展運動 仰臥平躺，兩腿彎曲，下腹部用力向下壓 仰臥平躺，兩腿平伸，並抬離地面 10公分 34
Slide 35: Reference: 中華民國骨質疏鬆症學會骨鬆防治指引 35
2010年7月13日 星期二
顏色的英文名大全
| 顏色 | 英文代碼 | 形像顏色 | HEX格式 | RGB格式 |
| LightPink | 淺粉紅 | #FFB6C1 | 255,182,193 | |
| Pink | 粉紅 | #FFC0CB | 255,192,203 | |
| Crimson | 猩紅 | #DC143C | 220,20,60 | |
| LavenderBlush | 臉紅的淡紫色 | #FFF0F5 | 255,240,245 | |
| PaleVioletRed | 蒼白的紫羅蘭紅色 | #DB7093 | 219,112,147 | |
| HotPink | 熱情的粉紅 | #FF69B4 | 255,105,180 | |
| DeepPink | 深粉色 | #FF1493 | 255,20,147 | |
| MediumVioletRed | 適中的紫羅蘭紅色 | #C71585 | 199,21,133 | |
| Orchid | 蘭花的紫色 | #DA70D6 | 218,112,214 | |
| Thistle | 薊 | #D8BFD8 | 216,191,216 | |
| plum | 李子 | #DDA0DD | 221,160,221 | |
| Violet | 紫羅蘭 | #EE82EE | 238,130,238 | |
| Magenta | 洋紅 | #FF00FF | 255,0,255 | |
| Fuchsia | 燈籠海棠(紫紅色) | #FF00FF | 255,0,255 | |
| DarkMagenta | 深洋紅色 | #8B008B | 139,0,139 | |
| Purple | 紫色 | #800080 | 128,0,128 | |
| MediumOrchid | 適中的蘭花紫 | #BA55D3 | 186,85,211 | |
| DarkVoilet | 深紫羅蘭色 | #9400D3 | 148,0,211 | |
| DarkOrchid | 深蘭花紫 | #9932CC | 153,50,204 | |
| Indigo | 靛青 | #4B0082 | 75,0,130 | |
| BlueViolet | 深紫羅蘭的藍色 | #8A2BE2 | 138,43,226 | |
| MediumPurple | 適中的紫色 | #9370DB | 147,112,219 | |
| MediumSlateBlue | 適中的板巖暗藍灰色 | #7B68EE | 123,104,238 | |
| SlateBlue | 板巖暗藍灰色 | #6A5ACD | 106,90,205 | |
| DarkSlateBlue | 深巖暗藍灰色 | #483D8B | 72,61,139 | |
| Lavender | 熏衣草花的淡紫色 | #E6E6FA | 230,230,250 | |
| GhostWhite | 幽靈的白色 | #F8F8FF | 248,248,255 | |
| Blue | 純藍 | #0000FF | 0,0,255 | |
| MediumBlue | 適中的藍色 | #0000CD | 0,0,205 | |
| MidnightBlue | 午夜的藍色 | #191970 | 25,25,112 | |
| DarkBlue | 深藍色 | #00008B | 0,0,139 | |
| Navy | 海軍藍 | #000080 | 0,0,128 | |
| RoyalBlue | 皇軍藍 | #4169E1 | 65,105,225 | |
| CornflowerBlue | 矢車菊的藍色 | #6495ED | 100,149,237 | |
| LightSteelBlue | 淡鋼藍 | #B0C4DE | 176,196,222 | |
| LightSlateGray | 淺石板灰 | #778899 | 119,136,153 | |
| SlateGray | 石板灰 | #708090 | 112,128,144 | |
| DoderBlue | 道奇藍 | #1E90FF | 30,144,255 | |
| AliceBlue | 愛麗絲藍 | #F0F8FF | 240,248,255 | |
| SteelBlue | 鋼藍 | #4682B4 | 70,130,180 | |
| LightSkyBlue | 淡藍色 | #87CEFA | 135,206,250 | |
| SkyBlue | 天藍色 | #87CEEB | 135,206,235 | |
| DeepSkyBlue | 深天藍 | #00BFFF | 0,191,255 | |
| LightBLue | 淡藍 | #ADD8E6 | 173,216,230 | |
| PowDerBlue | 火藥藍 | #B0E0E6 | 176,224,230 | |
| CadetBlue | 軍校藍 | #5F9EA0 | 95,158,160 | |
| Azure | 蔚藍色 | #F0FFFF | 240,255,255 | |
| LightCyan | 淡青色 | #E1FFFF | 225,255,255 | |
| PaleTurquoise | 蒼白的綠寶石 | #AFEEEE | 175,238,238 | |
| Cyan | 青色 | #00FFFF | 0,255,255 | |
| Aqua | 水綠色 | #00FFFF | 0,255,255 | |
| DarkTurquoise | 深綠寶石 | #00CED1 | 0,206,209 | |
| DarkSlateGray | 深石板灰 | #2F4F4F | 47,79,79 | |
| DarkCyan | 深青色 | #008B8B | 0,139,139 | |
| Teal | 水鴨色 | #008080 | 0,128,128 | |
| MediumTurquoise | 適中的綠寶石 | #48D1CC | 72,209,204 | |
| LightSeaGreen | 淺海洋綠 | #20B2AA | 32,178,170 | |
| Turquoise | 綠寶石 | #40E0D0 | 64,224,208 | |
| Auqamarin | 綠玉\碧綠色 | #7FFFAA | 127,255,170 | |
| MediumAquamarine | 適中的碧綠色 | #00FA9A | 0,250,154 | |
| MediumSpringGreen | 適中的春天的綠色 | #F5FFFA | 245,255,250 | |
| MintCream | 薄荷奶油 | #00FF7F | 0,255,127 | |
| SpringGreen | 春天的綠色 | #3CB371 | 60,179,113 | |
| SeaGreen | 海洋綠 | #2E8B57 | 46,139,87 | |
| Honeydew | 蜂蜜 | #F0FFF0 | 240,255,240 | |
| LightGreen | 淡綠色 | #90EE90 | 144,238,144 | |
| PaleGreen | 蒼白的綠色 | #98FB98 | 152,251,152 | |
| DarkSeaGreen | 深海洋綠 | #8FBC8F | 143,188,143 | |
| LimeGreen | 酸橙綠 | #32CD32 | 50,205,50 | |
| Lime | 酸橙色 | #00FF00 | 0,255,0 | |
| ForestGreen | 森林綠 | #228B22 | 34,139,34 | |
| Green | 純綠 | #008000 | 0,128,0 | |
| DarkGreen | 深綠色 | #006400 | 0,100,0 | |
| Chartreuse | 查特酒綠 | #7FFF00 | 127,255,0 | |
| LawnGreen | 草坪綠 | #7CFC00 | 124,252,0 | |
| GreenYellow | 綠黃色 | #ADFF2F | 173,255,47 | |
| OliveDrab | 橄欖土褐色 | #556B2F | 85,107,47 | |
| Beige | 米色(淺褐色) | #6B8E23 | 107,142,35 | |
| LightGoldenrodYellow | 淺秋麒麟黃 | #FAFAD2 | 250,250,210 | |
| Ivory | 象牙 | #FFFFF0 | 255,255,240 | |
| LightYellow | 淺黃色 | #FFFFE0 | 255,255,224 | |
| Yellow | 純黃 | #FFFF00 | 255,255,0 | |
| Olive | 橄欖 | #808000 | 128,128,0 | |
| DarkKhaki | 深卡其布 | #BDB76B | 189,183,107 | |
| LemonChiffon | 檸檬薄紗 | #FFFACD | 255,250,205 | |
| PaleGodenrod | 灰秋麒麟 | #EEE8AA | 238,232,170 | |
| Khaki | 卡其布 | #F0E68C | 240,230,140 | |
| Gold | 金 | #FFD700 | 255,215,0 | |
| Cornislk | 玉米色 | #FFF8DC | 255,248,220 | |
| GoldEnrod | 秋麒麟 | #DAA520 | 218,165,32 | |
| FloralWhite | 花的白色 | #FFFAF0 | 255,250,240 | |
| OldLace | 老飾帶 | #FDF5E6 | 253,245,230 | |
| Wheat | 小麥色 | #F5DEB3 | 245,222,179 | |
| Moccasin | 鹿皮鞋 | #FFE4B5 | 255,228,181 | |
| Orange | 橙色 | #FFA500 | 255,165,0 | |
| PapayaWhip | 番木瓜 | #FFEFD5 | 255,239,213 | |
| BlanchedAlmond | 漂白的杏仁 | #FFEBCD | 255,235,205 | |
| NavajoWhite | Navajo白 | #FFDEAD | 255,222,173 | |
| AntiqueWhite | 古代的白色 | #FAEBD7 | 250,235,215 | |
| Tan | 曬黑 | #D2B48C | 210,180,140 | |
| BrulyWood | 結實的樹 | #DEB887 | 222,184,135 | |
| Bisque | (濃湯)乳脂,番茄等 | #FFE4C4 | 255,228,196 | |
| DarkOrange | 深橙色 | #FF8C00 | 255,140,0 | |
| Linen | 亞麻布 | #FAF0E6 | 250,240,230 | |
| Peru | 秘魯 | #CD853F | 205,133,63 | |
| PeachPuff | 桃色 | #FFDAB9 | 255,218,185 | |
| SandyBrown | 沙棕色 | #F4A460 | 244,164,96 | |
| Chocolate | 巧克力 | #D2691E | 210,105,30 | |
| SaddleBrown | 馬鞍棕色 | #8B4513 | 139,69,19 | |
| SeaShell | 海貝殼 | #FFF5EE | 255,245,238 | |
| Sienna | 黃土赭色 | #A0522D | 160,82,45 | |
| LightSalmon | 淺鮮肉(鮭魚)色 | #FFA07A | 255,160,122 | |
| Coral | 珊瑚 | #FF7F50 | 255,127,80 | |
| OrangeRed | 橙紅色 | #FF4500 | 255,69,0 | |
| DarkSalmon | 深鮮肉(鮭魚)色 | #E9967A | 233,150,122 | |
| Tomato | 番茄 | #FF6347 | 255,99,71 | |
| MistyRose | 薄霧玫瑰 | #FFE4E1 | 255,228,225 | |
| Salmon | 鮮肉(鮭魚)色 | #FA8072 | 250,128,114 | |
| Snow | 雪 | #FFFAFA | 255,250,250 | |
| LightCoral | 淡珊瑚色 | #F08080 | 240,128,128 | |
| RosyBrown | 玫瑰棕色 | #BC8F8F | 188,143,143 | |
| IndianRed | 印度紅 | #CD5C5C | 205,92,92 | |
| Red | 純紅 | #FF0000 | 255,0,0 | |
| Brown | 棕色 | #A52A2A | 165,42,42 | |
| FireBrick | 耐火磚 | #B22222 | 178,34,34 | |
| DarkRed | 深紅色 | #8B0000 | 139,0,0 | |
| Maroon | 栗色 | #800000 | 128,0,0 | |
| White | 純白 | #FFFFFF | 255,255,255 | |
| WhiteSmoke | 白煙 | #F5F5F5 | 245,245,245 | |
| Gainsboro | Gainsboro | #DCDCDC | 220,220,220 | |
| LightGrey | 淺灰色 | #D3D3D3 | 211,211,211 | |
| Silver | 銀白色 | #C0C0C0 | 192,192,192 | |
| DarkGray | 深灰色 | #A9A9A9 | 169,169,169 | |
| Gray | 灰色 | #808080 | 128,128,128 | |
| DimGray | 暗淡的灰色 | #696969 | 105,105,105 | |
| Black | 純黑 | #000000 | 0,0,0 |
2010年7月11日 星期日
如何從PowerPoint檔案取出圖片檔音樂檔
如何取得PowerPoint(.pps)檔案內的音樂檔
是否曾經收到eMail郵件內夾帶的PowerPoint(.pps)檔案，播放觀看之後，喜歡上檔案內播放的音樂，但卻苦無方法將PowerPoint(.pps)檔案內的音樂取出。腦筋動的快的，或許會利用電腦錄音軟體將音樂錄下來 ，現在要教各位較簡單的方式取出音樂檔。
雖然Office 2007面世已經有不少時間了，但是還有不少朋友沒有升級，仍在使用Office 2003，甚至是Office 2000。
Office 2007的檔案格式與 office97~2003 的二進制檔案格式完全不同。Office 2007 的推出，全面啟用了 OpenXML 概念。Word、Excel、PowerPoint 檔案已經預設儲存為壓縮的 XML 格式。
(1).
如果只需要借用Office 2007格式檔案裡的圖片音樂，該怎麼辦呢？
教您藉助WinRAR將圖片音樂提取出來。
教您藉助WinRAR將圖片音樂提取出來。
現以 PowerPoint 2007 為例做示範：
步驟一：請將 PowerPoint 2007檔案的副檔名(.ppsx)改為 .rar 或 .zip。再來用 winrar 開啟。
步驟二：可以看到WinRAR中顯示有幾個目錄，雙擊進入「PPT＼Media」資料夾。
步驟三：將該資料夾內所有圖片音樂解壓縮出來，就是該 PowerPoint 2007 檔案中使用的圖片音樂，即使在 PowerPoint 檔案中縮放過圖片比例，解壓縮出來的也是原始大小的圖片。
就是這麼簡單。
(2).但是如果發送者製作的PPS播放檔是使用 PowerPoint 2003 製作產生，那麼我們該如何取出圖片音樂呢？
(a).方法
步驟一：開啟Internet Explorer瀏覽器，且將PPS檔拖曳至Internet Explorer瀏覽器內。
步驟二：Internet Explorer瀏覽器會詢問您處理方式，我們選擇「開啟」。
步驟三：開啟PPS檔後，點擊選單「檔案」＼「另存新檔」。
步驟四：選擇好要另儲新檔的位置或目錄，以儲存在「D:\PPS_Voice」內作範例，並對「檔案類型」項目選擇「網頁(*.htm;*.html)」，確認後點擊「儲存」繼續。
步驟五：儲存好後，可在「D:\PPS_Voice」資料夾內看到一個「.htm」檔案，以及一個「檔名.files」的資料夾。就我們的目的而言，「檔名.files」資料夾才是我們需要的。
步驟六：進入該「檔名.files」資料夾內，我們可以依「類型」做排列，可以發現無法「直覺」看到任何音樂檔，幾乎全是圖片檔、網頁檔之類，但可以從中發現其中一個檔案尚未有副檔名。
步驟七：我們可以利用 MediaInfo 軟體檢測它是否為影音檔案，經檢測後，的確為Wave檔案。
步驟八：確認它為Wave檔案後，我們就可以直接對該檔案直接重新命名為「.wav」檔案。如此即可將該檔案取出為我們所用或保存。圖片檔則複製到你想保存的目錄存放備用可也。
(b).方法
用 PowerPoint 打開ppt檔或是pps檔後，直接將它另存新檔為“Web畫面”的檔案類型；
完成後，您將會發現除了另存的XXX.htm以外，還會有一個同名的資料夾XXX.files。
這個資料夾中，會儲存著該ppt中所引用的所有檔案資源喔～
在這個資料夾下仔細找找，您應該就能發現您要的圖片檔案音樂檔案。
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